人生與哲思
三十而立
抬高十公分、跨遠十公分、每天十分鐘；不和歲月爭輸贏，只讓自己更有力。
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創作故事
這裡的三十而立，是把三十拆成三個十：腳抬高十公分、步幅多十公分、每天多走十分鐘。對五十歲以上的人來說，這是一種最簡單的健康立身法。
完整歌詞
五十歲以後 我才慢慢明白 原來人老去 不是從白頭髮開始 而是從腳步開始 抬高一點 跨大一點 每天十分鐘 重新喚醒自己的身體 七十歲 還要去看山 八十歲 還想吹吹風 想看街上人來人往 就從今天開始動 不求多快 不求多遠 只求每天再往前一點 這雙腳陪我走半生 我要陪它再走好多年 三十而立 向前走 三個十 記在心頭 抬高十公分 跨遠十公分 每天快樂十分鐘 三十而立 向前走 笑著走 就不怕老 不和歲月爭輸贏 只讓自己更有力 嘿！一步一步往前走 嘿！一天一天更年輕 只要還願意向前走 人生永遠有風景 抬高一點 跨大一點 每天十分鐘 三十而立 向前走 走出自己的好生活 三十而立 向前走 三個十 記在心頭 抬高十公分 跨遠十公分 每天快樂十分鐘
人物 歷史 生命背景
不追求激烈運動，而是讓人每天都能做、願意做、做得久。
白水先生的話
健康不一定從大計畫開始，真正能留下來的是簡單、每天做得到的習慣。